Imate problema sa snom zbog buđenja djeteta? Evo što savjetuju stručnjaci

U trećoj epizodi podcasta CBeebies Parenting Helpline, voditelji Holly Hagan-Blyth i Charlie Hedges razgovarali su s dr. Lyndsey Hookway, suosnivačicom programa Holistic Sleep Coaching i savjetnicom za dojenje, o navikama spavanja, večernjim rutinama i utjecaju ekrana, prenosi BBC.

Loša vijest? Noćna buđenja su potpuno normalna.

Dr. Lyndsey ističe da su noćna buđenja kod djece od 0 do 18 mjeseci sasvim uobičajena – većina se budi 1 do 3 puta tijekom noći. Dodaje da se broj buđenja i noćnih podoja s vremenom najčešće smanjuje.

No što roditelji mogu učiniti kako bi poboljšali djetetov i vlastiti san?

Tijekom dana – kretanje i igra

Djeca trebaju puno tjelesne aktivnosti kako bi navečer bila spremna za odmor. Prema preporukama NHS-a, mala djeca (od 1 do 2 godine) trebaju barem tri sata kretanja dnevno. Osim trčanja, penjanja i igara s loptom, korisno je i imati malo "ludog vremena" neposredno prije spavanja – uz smijeh, igru i bliskost. To ne samo da troši višak energije, već pomaže djeci u razvoju granica, socijalnih vještina i emocionalne povezanosti s roditeljima.

Večernja rutina – ali po vašoj mjeri

Ne postoji univerzalna večernja rutina – svaka obitelj treba pronaći ono što joj najviše odgovara. Nekoj će djeci kupka smiriti ritam, dok će drugoj biti uzbudljiva. Ključ je u dosljednosti i opuštenosti. Ako pomaže, možete koristiti i bijeli šum – dr. Lyndsey kaže da je sasvim normalno da djeci prija blagi pozadinski zvuk pri uspavljivanju.

Mjesto spavanja je osobna odluka

NHS preporučuje da beba prvih šest mjeseci spava u krevetiću, na leđima, u istoj sobi s roditeljima. Neki roditelji nakon toga dijete premještaju u posebnu sobu, drugi prakticiraju zajedničko spavanje. Važno je znati da se emocionalna povezanost gradi kroz mnoge druge svakodnevne aktivnosti – zajedničko kupanje, nošenje u marami, igra na kraju dana – i nije uvjetovana time gdje dijete spava.

Vrijeme pred ekranom – koliko je previše?

Iako se često raspravlja o utjecaju ekrana na san, dr. Lyndsey smatra da nije riječ o nekoliko minuta, već o kontekstu cijelog dana. Za inhibiciju lučenja melatonina – hormona sna – potrebno je više izlaganja. Ako su djeca fizički aktivna i imaju raznolike aktivnosti tijekom dana, umjereno korištenje ekrana vjerojatno neće imati negativan učinak. Ipak, druge zdravstvene preporuke navode da bi djeca mlađa od pet godina trebala imati najviše jedan sat vremena pred ekranom dnevno.

I roditelji trebaju odmor – pokažite to djeci

Djeci treba pokazati da i odrasli trebaju predah. Rečenice poput: "Sad ću malo čitati knjigu jer mi treba odmor za mozak" ili "Mama/tata će zatvoriti oči na pet minuta jer smo umorni" korisne su i edukativne. To je način da djeca nauče o važnosti odmora i kako ga prepoznati.

Ako imate dodatna pitanja o spavanju ili večernjoj rutini, uvijek se možete obratiti svom pedijatru ili obiteljskom liječniku.